Que tal saber como anda seu Condicionamento Físico?

    Neste post vou mostrá-los como avaliar seu nível de condicionamento físico através de um teste famoso e de fácil aplicação. Trata-se de um método que avalia sua capacidade cardiorespiratória de forma indireta, cujo os resultados são significativos, pois o grau de correlação com testes diretos é alto.

    Trata-se do famoso Teste de Cooper também conhecido como teste de 12min.

É necessario somente qualquer pista de 400m (pista de atletismo oficial) ou terreno plano equivalente com marcações de 10 em 10 metros, um cronômetro e um apito.

Você deve correr ou caminhar o máximo possível em 12min. Um ritmo constante é mais efetivo que a altenância de corridas de alta intensidade. Você mesmo conta o número de voltas e peça para o sue professor ou um amigo avisar quando chegares ao minuto 9, 11 e 11,5. É importantíssimo um aquecimento adequado antes da corrida e ao final deve-se realizar também a volta à calma através de pequenos trotes ou caminhando.

O resultado é a distância percorrida que é utilizada na seguinte fórmula:

    VO²max= (Dist – 504) /45

Dist= distância percorrida em metros

VO²max= Consumo Máximo de Oxigênio* expresso em ml.kg-¹.min-¹

Compare o resultado obtido com esta tabela do site Cooperativa do Fitness [homens] [mulheres] e descubra o grau de seu condicionamento!

Rafael Sardá – CREF 5843-G

Squashista e seu amigo!

* No próximo post tem uma explicação do que é o Consumo Máximo de Oxigênio (VO²máx)