Consumo Máximo de Oxigênio – VO²máx

    O que é consumo máximo de oxigênio?

    Você provavelmente já ouviu esta expressão em algum lugar.
Talvez na academia, conversando com algum amigo esportista ou mesmo na aula da faculdade de Educação Física. A pessoa te fala um resultado, um número e fica aquela duvida no ar, o que realmente significa este tal de VO² máximo?

Vou tentar explicar da forma mais simples e clara possível.

Primeiro, o que é VO²?

VO² é o consumo de oxigênio do seu corpo. Geralmente ele é expresso em ml por quilo e minutos na menos 1 [ml.(kg.min-¹)]. O valor do seu consumo de oxigênio de repouso aceito popularmente é de 3,5 ml.(kg.min-¹), ou seja, são 3,5 ml de oxigênio consumidos pelo inverso dos quilos e pelo inverso dos minutos.

    O consumo máximo de oxigênio é expresso da mesma forma e demonstra o quanto o seu corpo, num esforço máximo pode consumir de oxigênio. Quanto maior este valor, mais eficiente é um atletas que depende do oxigênio para seu desempenho. A performance de um maratonista tem relação direta com este valor, mas a de um corredor de 100metros rasos não determina o potencial de seu rendimento.

O Squash, na minha opnião, é um esporte que tem predomínio do metabolismo aeróbio, ou seja, aquele que depende do oxigênio para seu desenvovimento. Jogadores com um valor de VO²máx alto tendem a suportar melhor longos ralis e também jogos de duração prolongada. Desta forma, aconselha-se a um jogador de squash preocupado com sua performance que procure saber qual o seu valor de VO²máx através de teste específicos que podem ser realizados em academias, clínicas de medicina esportiva, pelo seu professor ou por você mesmo como no teste citado no post anterior.

Fui claro?

Grande abraço, Rafael Sardá – CREF 5843-G

Squashista e Professor de Educação Física.

Que tal saber como anda seu Condicionamento Físico?

    Neste post vou mostrá-los como avaliar seu nível de condicionamento físico através de um teste famoso e de fácil aplicação. Trata-se de um método que avalia sua capacidade cardiorespiratória de forma indireta, cujo os resultados são significativos, pois o grau de correlação com testes diretos é alto.

    Trata-se do famoso Teste de Cooper também conhecido como teste de 12min.

É necessario somente qualquer pista de 400m (pista de atletismo oficial) ou terreno plano equivalente com marcações de 10 em 10 metros, um cronômetro e um apito.

Você deve correr ou caminhar o máximo possível em 12min. Um ritmo constante é mais efetivo que a altenância de corridas de alta intensidade. Você mesmo conta o número de voltas e peça para o sue professor ou um amigo avisar quando chegares ao minuto 9, 11 e 11,5. É importantíssimo um aquecimento adequado antes da corrida e ao final deve-se realizar também a volta à calma através de pequenos trotes ou caminhando.

O resultado é a distância percorrida que é utilizada na seguinte fórmula:

    VO²max= (Dist – 504) /45

Dist= distância percorrida em metros

VO²max= Consumo Máximo de Oxigênio* expresso em ml.kg-¹.min-¹

Compare o resultado obtido com esta tabela do site Cooperativa do Fitness [homens] [mulheres] e descubra o grau de seu condicionamento!

Rafael Sardá – CREF 5843-G

Squashista e seu amigo!

* No próximo post tem uma explicação do que é o Consumo Máximo de Oxigênio (VO²máx)